jak wykonać

Jak to Tylko drązek???? Masz sztangę i to styka- pewnie hantle też?? Mozesz wykonać WSZYSTKO CPO POTRZEBA BY ROZBUDOWAĆ MOCNE PLECY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - aktualnie - L-sit tuck na krzesłach - ponad 20sek - Planche - aktualnie - frog stand - ułamki sekund :/ W dalszej perspektywie [...]

[...] ze cos robiłeś, ja mam na myśli morfologia, tsh, ft3, ft4, CRP, mocz, kreatynina, bilirubina, lipidogram, cukier. W sumie prócz ft4, ft3 wszystkie dostaniesz od rodzinnego na NFZ. Jak masz jakieś z tych wrzuć do wglądu. Pozostałe Warto wykonać, co do diety jest całkiem ok, białko podbiłabym do 150g, bys cos tego miesa/ryby na talerzu miał.

Kruszek tak serio to nie robilem jeszcze maxow w tych bojach wiec nie napisze. Jak juz pisalem nogi zaczolem trenowac nie tak dawno wiec sa dosc slabe. Najsmieszniejsze jest ze wyciskam wiecej na klatke w seriach niz robie przysiady W przysiadach ostatnia seria okolo 140 kg 5-6 powt. Martwych tez nigdy ne trenowalem ale ostatnio zrobilem trening [...]

Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]

[...] sztangą nachwytem 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=BVxs092He1U W ostatniej serii był już problem z dopinaniem łopatek, ale jak to chyba wyszło? 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 15 12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/12x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=3EeKyu6caDg Tutaj z rozpędu robiłem [...]

[...] sztangą nachwytem 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=BVxs092He1U W ostatniej serii był już problem z dopinaniem łopatek, ale jak to chyba wyszło? 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 15 12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/12x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=3EeKyu6caDg Tutaj z rozpędu robiłem [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=LSiC5tSerXY Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę. %-) Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z powodu słabej wydolności [...]

[...] planem i techniką podaną dla każdego ćwiczenia w każdy poniedziałek, środę i piętek do momentu kiedy uda Ci się wykonać 8 poprawnych, głębokich powtórzeń ćwiczenia B (jakbyś miał wątpliwości czy są poprawne: nagraj sobie filmik i porównaj z rycinami). Wszystko to masz opisane w książce, kup sobie też tom drugi, on dokładnie tłumaczy [...]

[...] i podciąganiu. Z łapaniem masy w moim przypadku jest problem. 5 miesięcy temu warzyłem 62 kg a te 2 dodatkowe kg złapałem po treningu pompek i podciągania trwało to jakieś 1,5 miesiąca. Jeśli chodzi o bieganie to wykonuję następujący trening: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 jestem w 3 tyg treningu Powyższy plan [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

oczywiście to w większości będzie zależało od rodzaju treningu, crossfit to praca całego ciała, więc pompa sama w sobie jest raczej nieunikniona, lecz mi bardzo przeszkadza jak coś mnie nienaturalnie pompuje tak że nie jestem przez to w stanie wykonać pełnego ruchu, High Kick wszyscy chwalą, ale to spora różnica w cenie, prawie dwa razy droższy za [...]

Wcześniej pytałeś o podciąganie jak lepiej robić. Podciągaj się w każdej serii bez krzesła ile dasz rady, a kolejne powtórzenia rób tylko z fazą negatywną, czyli np. jeżeli założyłeś sobie wykonać łącznie 12 powtórzeń, z czego np. 4 razy jesteś w stanie się podciągnąć to w pozostałych 8 powtórzeniach wykonaj tylko fazę negatywną (powolne [...]

[...] Korzyść: +1 do Siły Honor: 3.5 Umiejętności: Kenjutsu, Kyujutsu, Obrona, Gawędziarstwo, Historia, Taktyka, dowolna umiejętność godna Ekwipunek (jeden przedmiot jest dobrej jakości): daisho, łuk i 20 strzał, lekka zbroja, zestaw podróżny, kimono, dwie sztuki broni, 5 koku. Techniki Ranga 1: Droga Lwa Szkoła Akodo uczy precyzji. Jej absolwent [...]

Tak, trening poniedziałek, środa i piątek. RDL to rumuński martwy ciąg, a jak go wykonać masz przedstawione na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 FBW to full body workout, a wiele dowiesz się o tym rodzaju treningu z postów kol @traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Pozdrawiam

oczywiście, tak jak mówiłem najmniej 40min.Mam nadzieję że bieżnia będzie wolna bo ostatnio mam pecha, dziewczyny mnie uprzedzają, wcześniej kończą trening i szybciutko wskakują na bieżnie z ironicznym uśmieszkiem spoglądając na mnie ehhhhh nie cierpię tego Jutro mam zamiar w końcu dobrze wykonać RDL, mam nadzieję ze rion będzie zadowolony.

[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia siedzące itp.

OK dzieki za wskazowki ale mam jeszcze jedno pytanie mam maszyne do rozciagania taka jak zostala opisana na stronie http://www.sfd.pl/temat28540/strona12/ rodzaj pierwszy dokladnie ta ktora lezy na plaszczyznie z korbka po srodku i dwoma platformami rozpychajacymi nogi korzystalem z niej ale nie wiem czy mam dalej korzystac poniewarz dochodze do [...]

[...] pasjonatów, tym lepiej dla takiego klubu i dla sportu w ogóle. Nie powiem - też miałem takie marzenie(nawet kiedyś z kumplami założyliśmy drużynę i graliśmy każdy turniej jaki mogliśmy, a nawet sami takowe organizowaliśmy - i gdy zacząłem czytać tego posta - marzenie odżyło we mnie. Pewnie, że pomarzyć zawsze można - ale nie jest powiedziane, [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]